MindCast: estratégias para organização do tempo e gestão do stress na fase de exames

Neste 3.º episódio do MindCast, Cátia Branquinho, docente da Universidade Católica (UCP), fala com a estudante Sofia Torneiro sobre a época de exames que se aproxima.

Cátia Branquinho, Psicóloga Clínica e da Saúde e docente na Faculdade de Ciências Humanas da UCP, realça que a fase de exames, é sem dúvida, um período desafiante e com aumento de stress. Destaca que a organização do tempo é crucial, pois permite maximizar o tempo de estudo, através da implementação de um plano de estudo eficaz, ajudando na retenção da informação e da concentração e evitando a procrastinação.

Estas são competências que, para a docente, se desenvolvem e melhoram com a prática.

Sobre a organização do tempo de forma eficaz nesta fase de exames, neste episódio destacam-se como principais estratégias, manter bons padrões de sono – dormir o número de horas recomendadas, preservando a regularidade, e uma alimentação adequada e saudável, garantindo a hidratação ao longo do dia, mas também cuidar da saúde mental e bem-estar, através de rotinas de autocuidado – ter tempo para si, realizar atividades prazerosas, conectar-se com os outros (família e amigos), fazer exercício físico.

Criar um plano de estudos e mantê-lo, utilizando agendas/calendários/listas de tarefas, definindo objetivos smart, sem esquecer a priorizarização de tarefas, são igualmente importantes. Mas neste episódio, recomenda-se ainda realizar tempos de pausa adequados a cada um e técnicas de estudo adaptadas a cada um, sejam apontamentos, flash cards, aplicações, grupos de estudo com colegas, entre outros.

É também importante evitar fontes de distração, utilizar apps como reforço positivo, aumentando a motivação, e claro, Comemorar as conquistas individuais

Por último, salienta-se que os estudantes devem estar atentos a sinais de stress (fadiga, insónias, dificuldade de concentração, entre outros) e recorrer a apoio especializado, se necessário. O stress pode ser positivo, aumentando a atenção, o foco, a motivação e o desempenho, se não ocorrer de forma excessiva.

No dia 13 de junho será divulgado o 4.º episódio desta temporada, com o tema “A importância da Autoestima para o sucesso académico".

Oiça todos os episódios da primeira temporada aqui, e fique a saber mais sobre consultas de saúde mental para toda a comunidade académica, aqui.

O MindCast, um podcast sobre saúde mental, foi lançado em maio, e nasceu de uma parceria entre o Gabinete de Responsabilidade Social e o Clube de Marketing da Católica Lisbon School of Business & Economics.