Dia Mundial da Saúde Mental: 7 recomendações para cuidarmos do nosso bem-estar

Aprender a cuidar da saúde mental é essencial para o bem-estar de uma pessoa. Porém, nem sempre é fácil saber como lidar com pensamentos negativos ou pedir ajuda. Neste Dia da Saúde Mental, celebrado a 10 de outubro, a Universidade Católica Portuguesa partilha sete recomendações especialmente pensadas para os estudantes.

Marta Pedro, docente da área de Psicologia da Faculdade de Ciências Humanas, explica que, em primeiro lugar, devemos “cuidar de nós próprios”. Ter uma dieta saudável e variada e praticar exercício físico são dois exemplos que a especialista dá. “Quando somos ativos, libertamos endorfinas que nos fazem sentir bem, dormimos melhor, sentimo-nos com mais energia para o nosso dia-a-dia e também temos maior capacidade para nos concentrarmos”.

Mas cuidar da saúde mental não deve ser uma tarefa solitária e devemos “manter o contacto com amigos e família” que serão a nossa “rede de suporte sempre que necessário”. Além disso, Marta Pedro destaca a importância de “desafiar pensamentos negativos”. Se por vezes os pensamentos nos deixam demasiado preocupados, devemos lembrar-nos que “um pensamento não é um facto. Pensar que não somos capazes não significa que não sejamos mesmo capazes na realidade”.

A psicóloga recomenda ainda “não procrastinar”, já que adiar uma tarefa repetidamente pode fazer-nos sentir desconforto, ansiedade e stress. Pelo contrário, devemos “estabelecer objetivos realistas” e “dividir as tarefas em tarefas mais pequenas que sejam mais rápidas de executar”, algo que contribuirá para a nossa motivação.

No entanto, não é só a produtividade que interessa e devemos também descansar. Marta Pedro defende a importância de “fazer pausas” e “alternar períodos de estudo com períodos de intervalo”, já que relaxar com hobbies e atividades que nos dão prazer ajuda a reduzir os níveis de stress. Além disso, depois de atingirmos um objetivo, devemos “recompensar-nos pelo nosso esforço” com uma atividade que nos traga satisfação, como “ir ao cinema ou estar com amigos”.

Finalmente, a docente aconselha a “pedir ajuda se nos sentirmos assoberbados, mais tristes ou ansiosos”. Existem sempre recursos à nossa disposição, seja a nossa rede de apoio pessoal ou, por exemplo, “a consulta de saúde mental da UCP, à qual todos os alunos podem recorrer se sentirem necessidade”.